COLUNISTA

Evitando a compulsão alimentar: por que restringir pode ser problemático 6u57h

Por Talita Fachinello 21p2z

09/10/2023 17h18 72596k

Restringir alimentos pode parecer uma estratégia lógica para atingir metas de saúde e peso, mas muitas vezes, essa abordagem pode levar a episódios de compulsão alimentar. Quando nos privamos demais de certos alimentos, criamos um ciclo perigoso que pode afetar negativamente nossa relação com a comida. d1n2o

Aqui estão cinco dicas para evitar essa armadilha:

► Equilíbrio, não restrição extrema: evite restrições alimentares extremas. Em vez de eliminar completamente certos alimentos, opte por uma abordagem equilibrada que permita desfrutar de todos os tipos de alimentos com moderação - você pode comer de tudo, mas não tudo!

► Mantenha uma abordagem flexível: não se castigue por refeições livres ocasionais. A rigidez extrema pode levar a sentimentos de culpa e desencadear episódios de compulsão. Lembre-se de que a alimentação saudável é uma jornada de longo prazo.

► Escute seu corpo: esteja atento aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Comer conscientemente ajuda a evitar comer por impulso e reconhecer quando você está satisfeito.

► Planeje refeições e lanches: tenha um plano alimentar estruturado que inclua refeições equilibradas e lanches nutritivos ao longo do dia. Isso ajuda a manter níveis de energia estáveis e reduz o risco de comer em excesso mais tarde.

► Busque apoio profissional: se você está tentando perder peso e/ou comer melhor, mas não consegue saber como organizar isso de forma equilibrada, busque orientação de uma nutricionista. É necessário estabelecer uma boa relação com a comida e seu corpo para que isso não se torne uma doença de compulsão ou restrição alimentar.

Lembre-se, a alimentação saudável deve ser sustentável e prazerosa. Evitar restrições extremas e adotar uma abordagem equilibrada é fundamental para evitar a compulsão alimentar e manter uma relação positiva com a comida.

Talita Fachinello f6s6c

Quer melhorar sua relação com a comida? Nutricionista especializada em emagrecimento. Há mais de 12 anos ensinando a perder peso com energia e disposição, sem deixar de comer o que gosta.

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